便秘解消方法!即効性がある超意外な方法とは?

便秘解消方法

便秘解消方法として即効性がある方法は、今すぐにお腹をへこませたい時にも大活躍です。

便秘解消方法

便秘はライフスタイルも見直して、時間をかけて改善していくものというのはわかっていても、急いでいる時にはそうも言っていられません。

緊急時は便秘解消方法で、お腹もスッキリさせることが可能です。ダイレクトに、食べて出すというのも、ひとつの手段です。

朝目覚めたら、冷たい牛乳をコップに1杯飲むだけでも、腸は動き出すでしょう。

無糖のヨーグルトの、ファミリーサイズを用意して、思い切って1パックを1食で食べてみるのも手です。

便秘解消 ヨーグルト

乳酸菌を一気に取ることで、頑固な腸内も揺らぎ始めるでしょう。納豆などの発酵食品を食べるのも、良い方法です。

ビフィズス菌や乳酸菌などの、腸内にある善玉菌を活発にさせる働きがあります。

腸内環境を調整する作用があるので、発酵食品を食べるのも良いでしょう。

これに加えて、水分は1日に2Lは飲んで、お通じを促すことです。

便秘解消方法の1つの手段として水分を摂取をしよう

便秘解消方法の1つの手段として水分を摂取するようにしましょう。

摂取しないと腸内で水分が不足してしまい、便が硬くなってしまい便の排出がスムーズにいかなくなり便秘の原因となってしまいます。

便秘解消 水分

便秘解消方法として食物繊維を摂る時に、水分が食物繊維のかさを増し便として排出しやすくしてくれます。

効果的なのは、朝一番にコップ1杯の水を飲む事です。

腸を刺激して活発化する事により排便を促進します。

軟水と硬水では硬水が便秘解消には効果があります。

便秘解消 効果

硬水には便を柔らかくするマグネシウムが多く含まれているからです。

体質に合わない場合は無理をしないようにしましょう。

炭酸水、麦茶、牛乳なども効果的で、カフェインの含まれている物は利尿作用があるので避けましょう。

冷えからくる便秘の人は無理して冷たい水を飲む事はしないで、白湯や温かいスープなどを飲むと良いでしょう。

1日に2ℓ位まで、1度にたくさんではなくこまめに分けて摂取するようにしましょう。

寝るだけで治る便秘解消方法

便秘解消方法として多くの人は、水を飲んだり食物繊維の多い食品を食べたりします。

便秘解消 食物繊維

それでも解消しない時には、もしかしたら筋力が落ちていることも、原因の一つかもしれません

筋肉が落ちることで、腸の働きは鈍くなっていきます。腸内に便が長く溜まっていると、便はどんどん固くなります。

これにより余計便秘は悪化します。そこで行いたいのが、うつ伏せ寝です。

うつ伏せに寝ること治る便秘解消方法ですから、自分でも簡単に行うことができます。

10分間うつ伏せに寝て、ゴロゴロと左右に寝転がる動きを、何回か行うだけです。

毎日眠る前に、ベッドに入ったら習慣にしても良いでしょう。うつ伏せにねることは、大腸にも適度な刺激を与えることになります。

便秘の解消にもつながりますし、腸の若返りも期待できます。

簡単な体操ですから、気の向いたときにやってみるのも良いでしょう。

うつ伏せになって、ゴロゴロするだけですから、お金も手間もかかりません。

便秘解消方法には朝レモン水が有効である!

普段から、夏場以外でも体には水分補給が大切と今ではテレビなどでも何回も報道されています。

便秘解消 レモン水

特に夏場は、熱中症の危険もあるために定期的に水分を取ることが常識になっています。

この水分を多く取ることは、便秘解消方法としてもよく知られています。

水分が不足すると、大腸の中で便がたまりやすくなり便秘になります。

その便秘解消方法に、あと一つプラスするだけで効果が大きくなるものがあります。

それは、レモン水です。

作り方はとても簡単にできます。朝一で飲む水にレモンをしぼって入れるだけで完成します。

このレモンを入れると効果がアップする有効性は、その成分であるビタミンCが腸内でガスを発生させることです。

このことにより、このガスが腸内の蠕動運動をさらに高くしてくれます。

そして、大切なことがこのレモン水を飲んだ後には必ず朝食を取ることが大事です。

朝食を食べることでさらに活動的になり、便意を促してくれます。

また、レモンの爽やかさで朝から気持ちもスッキリできます。

乳酸菌サプリの効果

乳酸菌は、昔から体によいものとして知られています。近年では、研究によって、腸内環境を整える働きがあることが知られています。

乳酸菌 便秘

腸の中には、数多くの菌が存在しています。その中には、人に対して良い影響を与える善玉菌と、悪い影響を及ぼす悪玉菌があります

乳酸菌は、善玉菌の一つで、悪玉菌を減らし、老廃物をスムーズに体外に排出する働きがあります。

そのため、乳酸菌サプリを摂取することで、腸内環境が整い、便秘が解消して体調がよくなったり、肌が美しくなるなどの効果が期待できます。

乳酸菌といっても、さまざまな種類があり、乳酸菌サプリによって使用されている乳酸菌の種類が異なります。

しかし、いずれの場合にも、前述のような効果を期待することが可能です。

乳酸菌 便秘解消

乳酸菌は体にとても良いのですが、加熱や酸に弱いという点があります。

しかし、乳酸菌サプリであれば、加熱することなく摂取することができます。

また、胃酸で働きが鈍らないように設計されている乳酸菌サプリなどもあります。